barki i nogi

Tu znalazłem przykładowy trening bo czytałem o fbw i mam 2 pytania: 1.Jeśli pisze że np. 2 serie wyciskania na barki tzn że robie np. najpierw 12 powtórzeń ,a potem 10 czy 2 serie po 12 i 10 powt. ? 2. Czy przypuszczalnie (zależy od odpowiedzi w 1 pytaniu) 2 serie wystarczą by mięsień np. triceps sie zmęczył i napompował ? czy to nie jest za mało [...]

[...] było. Ściąganie drążka górnego 30x12/  30x12/  30x12 Ok. Mogę więcej pociągnąć. Wznosy hantli bokiem 4x12/  4x12/  4x12/ Super to ćwiczenie. Fajnie widac w lustrze jak barki pracują :-D Biceps sztanga łamana 10x12/ 10x12/ 10x12 Ok i mam zakwasy po tym. Dawno nie trenowałam bicka. DIETA Trochę za mało zjedzone. Białko mi nie wyszło, ale nie [...]

[...] Przyznam, że tradycyjne 3x12 czy podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się trenowało. Szczególnie plecy i barki po facepullu poczuły to. A i klata moja piętą Achillesa nawet przyjemniej szła. Jutro spróbuje to samo zrobić z planem na nogi. Boję się tylko, że będzie wieczność [...]

[...] 56kg. Jeszcze do końca tygodnia podtrzymam te ok.1800. Bez cardio (prawie) i tak szybko spadło jeszcze ze mnie. Więcej nie chcę schodzić, bo widzę że szkielet zostanie. Już barki widzę w lustrze słabsze, czworogłowy nie taki duży - ale co cieszy przy dobrym oświetleniu lepiej widać ' podział' mięśnia. Brzucha chyba nie doczekam tym razem ;) . [...]

[...] Pierwszy raz z trzecim treningiem na nogi. Tylko 5 ćwiczeń i monster walk jako aktywacja, a zmęczyły mnie jak niejeden zestaw z ciągami. Nie miałam już ochoty na barki tylko kierunek szatnia. Martwi mnie tylko to, że wczoraj nic a nic domsów nie miałam :-( /SFD/2018/11/11/e8494fd5f22a42c0902f4bd5ce3f95cd.jpg DIETA Pojadłam. [...]

[...] x7/ x6/ x5 Całość z rozgrzewką zajęła mi 1h 25min, bez pośpiechu. Nagrałam też coś. Średnio zadowolona jestem z sumo. Z pleców pierwsze poszło szczególnie 72.5kg i chyba barki za bardzo przed sztangą. 70kg w miarę... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Glute bridge chyba trzeci raz w życiu robiony. Tu nogi miałam dość [...]

[...] zrezygnuj, uważaj z obciążeniem, nie rób ćwiczeń podczas których odczuwasz ból. Proponuje rozkład w 4 dniowym: Poniedziałek: klatak, biceps Wtorek : nogi, łydki czwartek: barki, triceps Piątek: plecy, tył barków, kaptur albo: Pn. nogi wt. barki cz. plecy,biceps pi. klata,triceps Łydki jak masz słabsze możesz spokojnie dać 2 razy w tygodniu [...]

[...] stojac 4x12 -Plecy: *Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6, 4x8 *unoszenie sztangielki do tlowia... tlow w opadzie 4x8 *Martwy ciąg 4x8 Czwartek: Barki -barki: *Wyciskanie sztangi z za głowy 4x8 *Unoszenie sztangielek bokiem w gore oraz w przod w gore 4x6 (6x w boki i 6x w przod) *Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 [...]

Wiec ulozylem to tak: Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 [...]

[...] ze masz juz wystarczajaca mase 9. abs, a6w (poszukaj na forum) ja bym twoj plan poprawil tak: rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 [...]

Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]

[...] nie telepie, jedynie czasem w sztangielkach odkręcą się śruby trzymające obciążenia delikatnie, ale to norma we wszystkim, nieprzykręconym na stałe :) do stojaków na nogi i barki, co @pawelek747 pisał, że mogłem kupić lepsze to musze zdementować to, bez problemu na barki cisnę 80 kg i nie ma problemu z odłożeniem, czy na nogi (150kg na dwa) też [...]

[...] 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10,8 prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce w staniu 6s 12-16 i tu polecalbym kolejnosc nogi potem barki Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drazku 4s max 2.wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha 4s lub wioslo hantelkem 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień [...]

[...] -uginanie ramion z hantlami 3x10 przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 4x20 (sztanga) -uginanie nadgarstka nadchwytem 4x20 (sztanga) 4dzien : wolne dzien 5: nogi,barki -przysiady z sztangą na barkach 3x15 -wznosy na palcach trzymając sztangę 3x20 - siedząc sztanga na kolanie i wznosy na palcach 3x20 -unoszenie sztangi do brody 12,10,8 [...]

acha i najlepiej rozklad na 4 dni: klatka plecy barki bic/tric +nogi do ktoorejs z groop Zdr!

[...] sie was poradzić, jak ułożyć plan np.na 5 dni, chodzi mi konkretnie o regeneracje mięśni, jak powiązać treningi aby była możliwa regeneracja, dodam że trenuję juz dość długo, z przerwami mniejszymi i większymi.. Mój aktualny plan: poniedziałek: klatka + triceps wtorek: biceps Środa: nogi Czwartek: barki Piątek: plecy moim celem jest masa...

Tomot Witam pozdrawiam i gratuluje za świetny post na wstępie :) Mam pytnia: Próbowałeś kiedyś coś takiego? -klatka, biceps, przedramię -nogi, brzuch -nic -barki, triceps -plecy, przedramię, brzuch -nic -nic Z ćwiczeniami uzupełniającymi aby trening odpowiadał 1,5 raza w tygodniu na każda grupę mięśniową (z wyjątkami) Np. przy tricepsie pompki [...]

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

bede ćwieczył bica i trica, płaski może będzie ale z siłą Czy takie cos moze być PONIEDZIAŁEK - Nogi WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE ŚRODA - BARKI + PLECY CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - KLATA + TRIC SOBOTA - BARKI + PLECY NIEDZIELA - WOLNE ------------------